Science

เพราะอะไร 22.10 ถึงเป็นเวลาเข้านอนที่ดีที่สุด?

จากผลการศึกษาของ Forza ที่ได้สำรวจคนกว่า 1,000 คน พบว่า คนที่มีรูปแบบการนอนที่สมบูรณ์ที่สุด เริ่มนอนตั้งเเต่ 22.10 ซึ่งดูจะเป็นตัวเลขที่ชัดเจนไปซะหน่อย ทำให้เกิดข้อสงสัยต่อไปว่า ทำไมไม่เป็น 22.00 หรือ 22.15 ล่ะ?

เเท้จริงเเล้วมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการนอนในเวลานี้ด้วย โดยปกติเเล้วคนส่วนใหญ่จะใช้เวลา 15 -20 นาที เพื่อทำให้ตัวเองหลับ นั้นก็หมายถึง คุณจะมีเวลาหลับในระดับ REM ก่อนถึงเที่ยงคืน ถ้าคุณเริ่มต้นที่จะนอนในเวลา 22.10

อยู่ที่ว่าคุณอยากตื่นตอนไหน ปกติคนต้องการหลับ 7 – 8 ชม.  82 % ของผู้ที่มีตารางการนอนที่เเน่นอน จะทำให้พวกเขารักษาหุ่นได้ดี เเละมีพละกำลังในการออกกำลังกายได้ดีกว่า

การหลับที่ดีทำให้กินน้อยลง มีฮอร์โมนที่ชื่อ Ghrelin หลั่งออกมาเมื่อมีการหลับไม่เพียงพอ เป็นตัวกระตุ้นให้เรารู้สึกหิวขึ้นมา ในขณะที่ Leptin ซึ่งเป็นสารที่จะหยุดความรู้สึกหิวจะหยุดการทำงาน คนที่นอนเพียงพอมีเเนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่จะกินได้มีคุณภาพมากกว่า เพราะไม่ได้รู้สึกว่าหิวบ่อยๆ

ทำไมการหลับอย่างมีคุณภาพถึงสำคัญนัก

the National Sleep Foundation Scientific ได้ทำการเเนะนำถึงช่วงเวลานอนที่มีความเหมาะสมกับช่วงอายุต่างๆ ซึ่งได้เเก่

ช่วงเเรกเกิด ( 0 – 3 เดือน ) นอนต่อเนื่อง 14 – 17 ชม.

ช่วงคลาน ( 4 – 11 เดือน ) นอนต่อเนื่อง 12 – 15 ชม.

ช่วงเดินได้ ( 1 – 2 ปี ) นอนต่อเนื่อง 11 – 14 ชม.

ก่อนเข้าโรงเรียน ( 3 – 5 ปี ) นอนต่อเนื่อง 10 – 13 ชม.

ช่วงเป็นนักเรียน ( 6 – 13 ปี ) นอนต่อเนื่อง 9 – 11 ชม.

ช่วงเป็นวัยรุ่น ( 14 – 17 ปี ) นอนต่อเนื่อง 8 – 25 ชม.

ช่วงก่อนเป็นผู้ใหญ่ ( 18 – 25 ปี ) นอนต่อเนื่อง 7 – 9 ชม.

ช่วงผู้ใหญ่ ( 26 – 64 ปี ) นอนต่อเนื่อง 7 – 9 ชม.

ช่วงวัยผู้สูงอายุ ( 65+ ) นอนต่อเนื่อง 7 – 8 ชม.

การนอนหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพทำให้มีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือ ภาวะหัวใจขาดเลือด ความดันเลือดสูง คอลเลสเตอรอลสูง มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูง

The European heart journal กล่าวว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชม. ต่อวัน หรือขาดความต่อเนื่องในการนอนหลับ มีโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึง 48% เเละโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันถึง 50%

นอกจากนี้ยังมีผลด้านอารมณ์ เช่นอาการซึมเศร้า เเละความเครียด

พบว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีปัญหาด้านการนอนหลับ ถึง 90 % ทั้งนี้เกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับทำให้มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น เเละโรคซึมเศร้าทำให้เกิดการนอนไม่หลับมากขึ้นเช่นกัน รวมถึงการอักเสบ เรื้องรังที่ส่วนต่างๆของร่างกาย

การเข้าสังคมมีผลกระทบด้วยเช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการตอบสนองที่ผิดปกติ ทำให้รู้สึกว่ามีปัญหาในการตอบโต้ ตอบสนองกับคนอื่นๆในสังคม

 

Source :

BRIGHT SIDE

ติดตามเพจ:

www.facebook.com/WeTheVaporTH

Advertisements

0 comments on “เพราะอะไร 22.10 ถึงเป็นเวลาเข้านอนที่ดีที่สุด?

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: